Voilà encore une des questions les plus récurrentes, et dont les réponses pourraient vous permettre d’améliorer votre prise de masse musculaire. Nous nous sommes tous posé cette question au moins une fois : “Quand est-ce que je dois prendre ma whey protéine ?”. Pas de panique, nous sommes là pour y répondre.
Pourquoi consommer de la whey protéine ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, rappelons-nous pourquoi nous consommons de la whey protéine. Cette poudre, obtenue à partir de protéines de lait, est riche en acides aminés essentiels. Elle permet de favoriser la prise de masse musculaire et la récupération après l’entrainement.
Sachez que la whey protéine est rapidement absorbée par l’organisme, ce qui en fait une source de protéines idéale pour les sportifs. Elle est souvent consommée en shaker, mélangée avec de l’eau ou du lait. Une des whey les plus rapidement assimilé est la whey isolate, dont vous retrouverez le comparatif ici : « meilleure whey isolate 2023 »
Prendre sa whey protéine avant l’entrainement
Certaines personnes préfèrent consommer leur whey protéine avant leur entrainement. En effet, cette pratique peut présenter plusieurs avantages.
- En premier : la whey protéine va fournir à vos muscles les acides aminés dont ils ont besoin pour travailler efficacement pendant l’entrainement.
- Secondo, elle va permettre d’améliorer vos performances et votre endurance.
Il faut cependant préciser que la prise de whey protéine avant l’entrainement ne convient pas à tout le monde. Certaines personnes peuvent ressentir des troubles digestifs. On vous recommande donc de tester cette pratique et d’adapter la quantité de protéine en fonction de sa tolérance.
Prendre sa whey protéine après l’entrainement
La prise de whey protéine après l’entrainement est certainement la plus répandue. En effet, c’est à ce moment que vos muscles ont le plus besoin de protéines pour récupérer.
- La consommation de whey protéine après l’entrainement va permettre de favoriser la synthèse protéique, c’est-à-dire la construction de nouvelles fibres musculaires. C’est ce qui va vous permettre de gagner en masse musculaire.
- La whey protéine va permettre de reconstituer les réserves de glycogène musculaire, qui ont été épuisées pendant l’entrainement. C’est donc un excellent moyen de favoriser la récupération musculaire.
Il faut aussi noter qu’elle permettra aux pratiquants ne pouvant pas rentrer chez eux pour manger, de se faire leur collation avec un shaker, et leur whey protéine.
Prendre sa whey protéine au réveil, le combo gagnant
Prendre sa whey protéine au réveil est également une pratique courante chez les sportifs. En effet, après une nuit de jeûne, votre organisme a besoin de protéines pour relancer la synthèse protéique.
Comme vous le verrez dans notre article « Comment prendre sa whey protéine ? », cette méthode est parfaite pour commencer la journée. Vous pourrez mélanger votre whey protéine, certains fruits et d’autres compléments alimentaires comme votre collagène.
La whey protéine, grâce à sa rapidité d’absorption, est idéale pour fournir rapidement à votre organisme les acides aminés dont il a besoin. Elle va donc permettre de favoriser la prise de masse musculaire et la récupération. Ce sera d’autant plus un combo gagnant si vous allez à la salle juste après !
Prendre sa whey protéine avant de se coucher
Enfin, certaines personnes choisissent de consommer leur whey protéine avant de se coucher. Cette pratique peut avoir plusieurs avantages, mais aussi quelques inconvénients.
- Premièrement, la prise de whey protéine avant de se coucher va permettre de fournir à votre organisme les acides aminés dont il a besoin pour la synthèse protéique nocturne. C’est donc un excellent moyen de favoriser la prise de masse musculaire. Elle va en plus permettre de limiter le catabolisme musculaire, c’est-à-dire la dégradation des fibres musculaires, qui peut survenir pendant la nuit.
- Côté inconvénients, il faut le dire, certaines ne passent pas une très bonne nuit quand ils prennent de la whey avant d’aller se coucher, et très souvent, les résultats ne sont au rendez-vous.
Vous pourrez aussi lire que certains pratiquants prennent de la caséine avant de se coucher. On en parlera dans un autre article, mais le principe est simple. La caséine est une protéine lente à digérer, et peut donc être utilisée avant de se coucher. Il faut être honnête entre le prix de la caséine et les effets désirés, qui ne sont pas tout le temps au rendez-vous.
Quand prendre sa whey protéine en cas de perte de poids ?
Si votre objectif est la perte de poids, la whey protéine peut s’avérer être un allié de taille. En effet, les protéines ont un effet rassasiant bien connu qui peut vous aider à contrôler votre appétit et à réduire votre consommation calorique globale.
Dans ce contexte, le moment de prendre votre whey protéine peut varier. Vous pouvez par exemple consommer un shaker de whey protéine en guise de collation entre les repas. Cela vous aidera à éviter les grignotages et à maintenir votre niveau d’énergie.
- Autre option : prendre un shaker de whey protéine avant le repas. Cette habitude peut vous aider à réduire votre apport calorique lors du repas en créant un sentiment de satiété.
Dans tous les cas, il est recommandé de consommer la whey protéine en complément d’une alimentation équilibrée et d’un programme d’exercice physique régulier pour optimiser la perte de poids, et de surtout aller voir un professionnel de la santé, si vous jamais vous avez des problèmes rénaux ou autre. Cet article est d’ailleurs là pour ça : Whey protéine et santé : existe-t-il des dangers ?
Whey protéine fabriquée en France : un gage de qualité ?
Si vous êtes à la recherche d’une whey protéine de qualité, pourquoi ne pas opter pour une whey protéine fabriquée en France ? En effet, certaines marques françaises proposent des protéines en poudre de haute qualité, fabriquées à partir de lait de pâturage de Rhône-Alpes, sans additifs ni édulcorants.
Ces whey protéines, fabriquées en France, ou en Europe, comme celle de Nutrimuscle, Nutripure ou encore Eyiolab, sont vraiment de haute qualité, whey protéine parfaite pour la prise de masse musculaire.
Sachez aussi qu’en optant pour une whey protéine fabriquée en France, vous contribuez à soutenir l’économie locale et à préserver l’environnement en réduisant l’empreinte carbone liée au transport des produits. Vous trouverez d’ailleurs ces whey dans notre comparatif.
Choisir une whey protéine fabriquée en France est donc un choix qui allie qualité, éthique et respect de l’environnement !