💪 Comment prendre sa whey protéine ?

C’est la question à un million de dollars, n’est-ce pas ? Pour tous ceux qui s’entraînent intensivement et désirent augmenter leur masse musculaire, la whey protéine est une véritable alliée. Mais comment la prendre de manière optimale ? C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.

Un scop de whey protéine dans votre shaker, comment consomme-t-on de la whey ?

Quand on parle de whey protéine, il est tout à fait normal de penser à un grand shaker rempli de ce précieux liquide. Et pour cause, la whey protéine se présente souvent sous forme de poudre à mélanger avec de l‘eau ou du lait. Mais attention, pas n’importe comment !

La plupart du temps, une dose de 30g de whey est suffisante

• après un entrainement,
• ou pour une collation.

Vous trouverez dans chacun de vos pot de whey, un doseur de 30 grammes, prêt à l’emploi. Mélangez bien et buvez votre shaker immédiatement après votre séance de musculation.

Une question que l’on voit souvent sur le web : combien d’eau pour 30g de whey ?

Voici la réponse la plus simple : 300 ml d’eau seront parfait pour prendre vos 30 grammes de protéine. Je trouve un peu léger les 200 ml pour 30 grammes de whey.

Un apport protéiné au réveil et après l’entrainement, à quel moment prendre sa whey ?

Les protéines sont essentielles à notre corps, elles participent à la construction et à la réparation des tissus musculaires. Mais quand est-il le meilleur moment pour prendre sa whey protéine ?

L’idéal pour profiter de tous les bienfaits de la whey est de la prendre au réveil et après votre entraînement. Au réveil, votre corps a besoin d’énergie pour démarrer la journée, c’est le moment idéal pour lui apporter des protéines. Rajoutez à cela, que pendant la nuit, vous avez jeûné pendant 7/8 heures, votre corps a donc besoin de protéine.

Après l’entraînement, vos muscles sont sollicités et ont besoin de protéines pour se régénérer. Comme vous le verrez dans la vidéo suivante de Mickael Gundill, les protéines sont importantes après l’effort.

La whey protéine dans votre alimentation, comment l’intégrer ?

La whey protéine n’est pas seulement réservée à vos shakers d’après entraînement. Elle peut aussi s’intégrer parfaitement dans votre alimentation quotidienne.

Vous pouvez ajouter une cuillère de whey à votre petit déjeuner par exemple.

• Dans un bol de flocons d’avoine,
• Dans un smoothie,
• Ou même dans des pancakes.

La whey protéine se marie à merveille avec de nombreux aliments. Une excellente manière de faire le plein de protéines dès le matin, avec en plus quelque chose de savoureux.

Vous pouvez faire un mélange de ce type :

• Fruit rouge surgelé
• Banane
• Flocon d’avoine
• Whey protéine
• Ananas

Vous aurez là un super smoothie protéiné dès le matin, avec un super goût. De quoi commencer la journée de la meilleure des manières ! Pour en savoir sur les meilleurs moments de la journée pour consommer votre whey, lisez cet article « Quand prendre votre whey protéine ? ».

La whey protéine et les acides aminés

La whey protéine est une protéine de haute qualité, riche en acides aminés essentiels. Ces derniers sont indispensables à l’organisme, car il ne peut pas les produire lui-même. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation.

La whey protéine contient tous les acides aminés essentiels et en particulier les BCAA (Branched Chain Amino Acids ou acides aminés branchés). Ces derniers jouent un rôle crucial dans la récupération musculaire et la prise de masse. Voici une petite liste de ce que vous allez retrouver dans la whey :

• Leucine
• Isoleucine
• Valine
• Glycine

Vous retrouverez différents types de whey, avec des doses de protéine plus ou moins élevée, ce que vous trouverez dans cet article : « Quelle whey protéine choisir pour prendre de la masse musculaire ? »

Une bonne hydratation pour maximiser l’effet de la whey protéine

L’hydratation est fondamentale dans toute stratégie de prise de masse musculaire. En effet, pour que la whey protéine puisse être correctement assimilée par votre corps, il est nécessaire de boire suffisamment d’eau.

L’objectif est de boire au moins 2 litres d’eau par jour, en plus de votre shaker de whey. Une bonne hydratation permet également d’éliminer les toxines et favorise la récupération musculaire.

N’oubliez pas qu’un pratiquant de musculation consomme plus de protéine qu’un sédentaire, il en va un plus gros travail des reins, et de ce fait, vous devez vous hydrater beaucoup plus, en parle ici « Whey protéine et danger sur le santé, quels sont-ils ? ».

Les différentes formes de whey protéine et leur utilisation

Il existe plusieurs types de whey protéine sur le marché, et il est important de connaître leurs spécificités pour choisir celle qui convient le mieux à vos besoins.

La whey concentrée, également appelée whey blended

La whey concentrate est la forme la plus courante et la moins chère de la whey protéine. Elle contient généralement entre 70% et 80% de protéines, le reste étant composé de glucides et de lipides. C’est une excellente option si vous souhaitez augmenter votre apport en protéines et que vous n’êtes pas trop regardant sur votre apport en glucides et en lipides.

La whey isolate

La whey isolate est une forme plus pure de whey protéine, avec plus de 90% de protéines. Elle contient moins de glucides et de lipides que la whey concentrée, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à maximiser leur prise de masse musculaire tout en minimisant leur prise de gras.

Retrouvez ici notre comparatif de la meilleure whey isolate !

La whey hydrolysée

Enfin, l’hydrolysat de whey est une forme de whey protéine qui a été pré-digérée, ce qui signifie qu’elle est plus facilement et rapidement absorbée par l’organisme. C’est la forme de whey protéine la plus chère, mais elle est idéale pour une consommation post-entrainement, lorsque votre corps a besoin de protéines rapidement.

Attention tout de même à tout ce qui se digère très vite, vous avez aussi des chances d’aller aux toilettes plus rapidement. La whey hydrolysée n’est faite pour tout le monde, et des fois, vu son prix, il vaut mieux une vraie whey isolate.

La whey protéine en fonction de vos objectifs : prise de masse ou sèche

Vous le savez déjà, mais la whey permet de favoriser la prise de masse musculaire et la récupération après l’entraînement. Cependant, elle peut aussi être utilisée dans le cadre d’un régime de perte de poids ou de maintien de la forme physique.

• Si votre objectif est la prise de masse, consommer de la whey protéine après votre entraînement permettra à vos muscles de récupérer et de se développer plus efficacement. Vous pouvez également en consommer entre les repas pour augmenter votre apport en protéines et favoriser la croissance musculaire.

• Si vous cherchez à perdre du poids, et que vous êtes en période de sèche, la whey protéine peut vous aider à contrôler votre appétit en vous procurant une sensation de satiété, vous devrez aussi choisir celle qui contient le moins de lactose, d’est à dire de sucre. Vous devrez vous orienter vers la whey isolate.

Pour le maintien de la forme physique, la whey protéine peut être consommée en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière. Elle vous aidera à maintenir votre masse musculaire tout en vous apportant des nutriments essentiels.

N’oubliez pas de rester bien hydraté pour maximiser l’efficacité de votre prise de whey protéine et favoriser une bonne santé générale. Avec ces conseils en main, vous êtes prêt à tirer le meilleur parti de votre whey protéine !